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5公里是多少分钟跑完
大家好，我是悠米爱健身。
刚开始跑步时，你不需要任何装备就可以直接训练了。随着身体逐渐适应后，会选择使用跑步App或者运动手表，目的是为了监测一些运动数据，其中就是跑步时间和距离。
比如使用跑步App时，每跑完1公里，里面就有语音提示，还会报出具体的配速、时间和距离。
很多人的晨跑和夜跑训练，往往都会选择5公里的距离，这样跑步不会太累，身体比较轻松。
有人就会问了：现在用了40分钟跑步5公里，这属于什么训练水平呢？
1. 用40分钟跑步5公里的数据
每1公里就是1000米，5公里就等于5000米。
如果操场跑道一圈是400米，需要跑12.5圈才能完成训练。
当然许多人都是在户外或者跑步机上跑步，没办法像操场那样直接数多少圈，只能依靠专业的跑步App或运动手表来了解跑步距离。
用40分钟跑步5公里，平均配速是每公里用时8分钟，实际数据肯定会有波动，但是40分钟的总时间不会变，训练感受只有你自己清楚。
当你在跑步结束之后，就可以看每公里的数据变化，通常前面2公里速度较慢，到后面速度会加快一些。
2. 这个速度属于什么训练水平？
8分钟的平均配速跑完5公里，目前只能算初级新人水平，也就是入门级别。
因为这个配速基本和快走差不多了，如果在跑步机上训练就更轻松，基本没有任何压力。
但是对于大体重、体能较差的新人，能维持这样的速度连续跑40分钟，已经算突破自我了，要知道还有不少人连10分钟都坚持不了。
真正的大神级别水平，5公里会控制在20分钟以内，每公里用时还不到4分钟，当然这是职业跑步选手，许多人都达不到这个要求。
如果你能在25分钟以内完成5公里，也就是小于5分钟的平均配速，这已经属于高手级别了。
3. 普通人跑步5公里的要求
40分钟跑完5公里，这个速度自然是太慢了，如果你后期还想跑10公里、20公里，就需要提升速度。
至少要用6分或者7分的配速训练，5公里控制在30-35分钟以内，而且尽量保持每公里的速度均衡，上下落差不要太大，这种方式更适合定期打卡锻炼的人群。
当然如果你能在28分钟左右跑完5公里，这样的速度对减脂效果更好，但是对跑步姿势、呼吸节奏、迈步距离等跑步细节要求更高。
整体来说：30-35分钟以内跑完5公里适合大多数人，在28分钟以内适合更高要求的人群。
写在最后的：
5公里跑步对于新人而言是最初的一座大山，看似简单，实际真正跑完并不容易。
能在40分钟跑完5公里，说明你已经达到入门级别了，身后甩开了那些不运动以及只能跑步2-3公里的人群。
但是仅仅达到这一步是不够的，还需要再快5-10分钟，将时间压缩在30-35分钟以内，这样每隔1天练1次，坚持下去就能看见满意的效果，为日后的10公里打好基础。
踏步机20分钟相当跑步几公里
一般情况下，大概相当于跑五公里路，因为在跑步机上，跑步的动作频率是比较高的，这样算下来，跑步的距离并不短
踏步机20分钟相当跑步几公里真的吗
踏步机20分钟一般相当于跑步3公里左右，具体与速率、强度等有关。踏步机是一种常见的健身器材，具有一定的挑战性，可以同时对腿部、腰部、臀部等多个部位进行燃脂。
踏步机20分钟相当跑步几公里
使用踏步机进行运动，要循序渐进，把握好运动强度，以免伤害身体。
如果是比较肥胖的人群使用踏步机，进行运动后可能会感觉到筋疲力尽。
如果结合手臂握拉绳一起平稳地运动，使用踏步机半小时大约能消耗200-270卡的热量。
5公里配速对照表与年龄
5公里配速对照表级分为：散步级、入门级、跑者级、刻苦级、精进级。
1、散步级（40分钟到1个小时）
5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。
2、入门级（35分钟到40分钟）
5公里时间在35分钟到40分钟的人，大部分是初跑者，而且没有从小跑过步，一般都是半路出家，没有形成良好的跑步姿势，盲目的增大步幅，重心后移等问题也屡见不鲜。
3、跑者级（30分钟到35分钟）
5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间，速度为每公里6分到7分之间，这个速度虽不快，但是不追求速度的绝大多数跑者都会用这个速度跑步，他们不追求速度，不和别人比，每日一边欣赏风景一边跑步，可以说是个地地道道的佛系跑者。
4、刻苦级（25分钟到30分钟）
平均每公里跑进6分，时速10公里以上，是绝大多数业余跑者的一个门槛，很多跑者跨越这个门槛会非常有成就感，半路出家的跑者在这个水平阶段会持续很长时间，有些人经过刻苦的努力突破了这一阶段，有些人则在这个水平线上一直保持着，不再进步。
5、精进级（20分钟到25分钟）
当5公里配速逐渐趋向于4分的时候，对于男子选手，就可以被认定为一个业余达人了，4分的配速是业余跑者非常大的门槛，很多人望而却步。如果一个跑者没有职业经历且运动能力不强的话，想达到这个配速还是需要下很大一番功夫的。
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