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白噪音对睡眠有用吗
什么是白噪音？先介绍下概念白噪音是一种功率频谱密度为常数的随机信号或随机过程，其频率分量的功率在整个可听范围内都是均匀的。
它不同于我们平时熟知的那种杂乱无章而刺耳的噪音，相反，它能制造掩蔽效应，抑制来自外部环境的干扰声音，具有舒缓情绪、助眠安神的作用。
常见的白噪音有雨声、虫鸣声、落叶沙沙声等，大多是来自大自然的声音。
为什么白噪音能助眠呢？根据我们日常的生活经验，绝对安静的环境并不意味着我们能安然入睡，过于安静反而会让人不自觉地产生警惕心理。
而无论是电风扇的转动声，还是窗外偶尔的虫鸣，其实都悄悄地为我们提供一种安全和舒适的暗示。
白噪音作为一种重复且稳定的一种声音，可以弱化甚至掩蔽掉其他可能影响睡眠的无规律杂音，营造一个和谐、有秩序的入睡氛围。
白噪音助眠有科学依据吗？有一项关于白噪音干预对混合性焦虑抑郁障碍患者的睡眠质量的影响的研究。
该研究将200名混合性焦虑抑郁障碍且睡眠质量障碍的患者分为对照组和观察组。
对照组采用常规护理，创建良好的物理环境，满足患者的睡眠习惯，遵医嘱服用改善睡眠药物，做好健康宣传教育，加强护理。
观察组在对照组的基础上，在20:00~22:00这个时段，增加了白噪音干预。实验时长持续4周，耳机音量控制在30~40分贝，并且遵循个体听力差异，将音量控制在患者感到舒适的限度内。
结果发现，经过治疗后，观察组在睡眠深度、入睡困难、觉醒次数、再入睡难度、整体睡眠质量及夜间环境噪音得分均高于对照组，差异有统计学意义。
白噪音助眠，对普通人适用吗？在临床上，白噪音多应用于改善精神疾病患者的睡眠质量，但它同样适用于偶尔失眠的普通人。
我们难免会被动置身于环境噪音污染中，比如，楼上邻居半夜轰趴，楼下大妈跳广场舞，附近建筑工地施工，小区儿童大声嬉闹……
除了外界的干扰，我们也会因为学业或工作上的压力，在深夜辗转反侧，久久不能入眠。
这时候轻柔的白噪音便可以帮助我们隔绝外界纷扰，暂时搁置包袱，自由进入梦乡。
有哪些好用的白噪音APP？说了那么多白噪音的神奇助眠功效，那么我们平时能如何获取白噪音呢？
小睡眠APP致力于拯救失眠星人，收录了千余种助眠白噪音。
不仅有大自然中的雷雨声、落叶声、风吹声，还充分考虑用户的个性化需求创设了多种种类的氛围音，如【雷雨】、【自然】、【动物】等，分类丰富。
小睡眠还支持用户根据自己的喜好，混搭三种白噪音并各自调节音量比例，为自己定制安眠曲。
天然的助眠剂
海浪、篝火声这些属于白噪音，这些声音对人类有安神的作用。
在人类发展的初期，大多数的人类都是穴居的，晚上为了避免猛兽袭击（也为了取暖），会在睡觉的地方点上一堆篝火，伴随着篝火的声音入睡，会更加有安全感，因此会睡得更香，久而久之这种基因就保留了下来，也就有听到这些声音有助于睡眠。
还有个原因这些白噪音声音都比较低，所蕴含的能量较低，并不会刺激耳朵，声音富有规律，这些因素加起来，就助于睡眠了。
有的人睡眠不好有的人睡眠好
随着人们生活水平的提高，很多隐形的疾病也出现，其中最让人痛苦的就是睡眠障碍，很多人出现无法入睡、睡眠浅等症状，为了改善这个问题，很多人都采用听“白噪音”的方式帮助入睡。
一、何为白噪音
所谓的白噪音是相对的一种概念，日常中的噪音都比较刺耳，高分贝很容易引起人的焦虑和不安，而频率特殊绵绵细雨声，轻轻的海浪声，虫鸣声，树叶的沙沙声则让人感到放松，因此才被称作“白噪音”。
白噪音的频率在0-20赫兹之内，一部分专家认为这个频率恶意让大脑分泌特殊的物质，从而让人感觉到放松，从而有助于睡眠。
二、实际运用中的效果
很多医生在治疗中实践了这一方法，很多失眠患者也反馈，听着轻轻的海浪声入睡，入睡很快，而且睡眠质量也提高了很多，很多宝妈也利用这种白噪音来安抚哭闹的婴儿，也就是利用胎儿在宝妈腹中时听到的羊水声音或者母亲的心跳声，让婴儿感觉到安全。
三、白噪音有利有弊
任何事物都具有两面性，既然有人反应白噪音有效，肯定也有人认为白噪音对人体不利。一部分专家认为白噪音是通过声音的既定频率对人体的生物系统进行干预和调整，因此对于长期入睡困难的人群来说，白噪音就是救命稻草，具有很强的依赖性，一旦离开白噪音的安抚，失眠，入睡困难就会更严重。
而且长期伴着声音入睡，对于人体耳道的伤害也很大，严重的会导致听力衰弱，因此出现睡眠障碍之后，最科学的办法还是打造健康的身体素质，通过运动等恢复正常新陈代谢和作息，同样也可以释放焦虑和压力，从人体内部解决问题。
为什么要放着声音才能睡着
因为人耳对高频较敏感，所以这种声音听上去是很吵耳的沙沙声，近似于电台FM频段空白处的声音，遥远的蝉或温柔的雨声同样能产生与风扇声类似的效果。”为什么人类需要靠白噪声才能入睡呢？根据研究睡眠纺锤波似乎是罪魁祸首。它往往能更好的防御外界噪声，晚上它不会改变，一个人的睡眠锭生产可能是静态的。
白噪音其实是产生了一个掩蔽的作用，挡住突然变化的声音。或者更准确的说，这些可能会产生刺激的声音被混合到了背景噪音中。这导致其他噪音在白噪音的背景下变得模糊。我们的大脑注意不到它们，也就不会被干扰睡眠。有的人喜欢白噪声，有的人喜欢其他类型的噪声，有的人一点噪声都不能忍受。世界千奇百怪，希望白噪音可以帮助你让你伴着细雨或海浪声安然入睡。
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