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男生平板撑几分钟算达标
坚持1分钟才合格。
能坚持1-2分钟其实也才算是一般水平,若能坚持2-4分钟,算良好,坚持6分钟,就是比较优秀的水平了。
平板支撑是一项锻炼横腹肌非常好的运动项目,而且平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法,它没有依赖任何器材和场地限制,只要容得下一个人能躺下的位置就可以锻炼了,它没有严格定义一次做多长时间算及格,你要是想通过平板支撑来达到锻炼腹肌的目的,当然可以给自己设定一个及格线,比如说60秒,2分钟或3分钟及格更长时间,这个支撑时间因人而异,锻炼一段时间以后感觉没有挑战性可以提高自己的及格时间。
男生平板撑几分钟算达标
平板撑90秒算达标。
一般来说在平板支撑动作标准姿势的前提下,每次做90秒为合格,如果开始做不足90秒,可以尝试分组进行。当坚持一段时间后,做平板支撑的时间也会随之延长,可以让自己更加轻松做足90秒。平板支撑可以锻炼到腰腹部的肌肉群组,有助于提高核心稳定性,让自己在做其它运动时,拥有更好的运动状态。
做平板支撑的技巧
1、做平板支撑时转移注意力。其实平板支撑这项运动,往往会对锻炼者的精神上有很大的挑战,而且对身体上也有同样大的挑战同,通常来说,让大家维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度,因此,大家要注意在做平板支撑的时候,不要只想着时间,可以与跟身边人聊天,或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。
2、训练平板支撑时注意进阶练习。平板支撑的训练是一项比较不容易坚持的运动,大家要注意循序渐进,一蹴而就不可以的。对于初练者来说,可以从1-2分钟开始,慢慢地随着训练的增加,逐渐能做十五分钟,慢慢地再加到二十分钟,随着时间的推移,你就会坚持更长的时间。
平板支撑多久合格
一般情况下女性朋友的平板支撑最低要五十秒的时间限制,而男性朋友的话则是需要一分钟的时间限制,当然侧平板支撑的话,要求的最低时间则会少一些,女性朋友一般是十至二十秒的时间,而男性朋友则是三十秒的时间。
如果在做平板支撑的时候,时间比以上有的时间要低的话有可能是腹部的力量弱。
个人建议对于腹部的力量要有所加强。
如根据自己的时间安排适当的屈腿运动、仰卧起坐或者是蹬自行车等,从而使腹部的力量得到有效的锻炼,平时还可以用走路或者是爬楼梯也是腰腹肌肉的锻炼。
平板支撑的运动着急并不是在于时间的长短,并且在做这项运动的时候,不要总是过分的在意时间,时间的长短并不是很重要,准确的动作才是非常重要的。
平板支撑的挑战必须要在正确的动作下,才能坚持静力性的训练,所以说标准性的动作必须要放在第一位。如果在平板支撑的运动过程中,出现了疲劳会引起动作的变形,所以说这时要立即停止。
平板支撑一次多长时间算合格
平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异,刚开始锻炼的人,可以一次做两组,每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后,就可以一次做三组,每组持续30秒。
如果平板支撑能做三到四组,每次能持续1-2分钟,那么训练肌肉的目的已经达到。在做平板支撑的时候,因为肌肉训练需要时间修复,不宜天天高强度锻炼。
扩展资料
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。
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