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平板支撑的标准姿势是什么
平板支撑的时间级别是30到60秒。因为平板支撑时间越长,动作就越变形,非但起不到健身效果,还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等,都可能引起颈椎或腰椎损伤。时间越长,损害越重。
日常做此项运动时,应缩短单次时间,提高频率和质量。很多人做平板支撑的目的是减肥,然而与慢跑、快走等有氧运动相比,平板支撑的能量消耗明显不足。因此建议将其作为减肥的辅助运动。
运动技巧:
1、做平板支撑关键要动作规范、循序渐进。当支撑动作开始变形时,就及时停止,不要硬撑。日常锻炼可在标准姿势下,每组进行30~60秒,中间休息30秒,每天进行4~6组就可达到锻炼目的。
2、16~50岁的人做此项运动最适宜,不建议50岁以上的中老年人做平板支撑,因为过程中会有憋气,容易对血管造成压力。孕妇更不宜做平板支撑,不过产后42天以上的女性可以尝试,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
以上内容参考:
平板支撑一次多长时间算合格
平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异,刚开始锻炼的人,可以一次做两组,每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后,就可以一次做三组,每组持续30秒。如果平板支撑能做三到四组,每次能持续1-2分钟,那么训练肌肉的目的已经达到。切记不要支持太久,部分身体素质相对较好的,已经有了较长锻炼时间的人,可以将平板支撑的时间相对延长,但不要超过三分钟。
在做平板支撑的时候,最好两三天练一天就行,因为肌肉训练需要时间修复,不宜天天高强度锻炼。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。
平板支撑,虽然说能够使人的腹部肌肉得到训练,但是也要注意好时间的控制,不能训练的时间太长,自然也不能训练时间太短,如果说只是坚持十秒钟的话,根本没有任何用处,有些人刚刚开始训练,认为30秒钟都是非常煎熬的,这个时候就一定要多暗示自己,要让自己能够爱上平板支撑这项运动,锻炼的时间一长自然就好了。
平板支撑看起来简单,但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,勉强锻炼会有加重症状的风险。
另外,腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
平板支撑5分钟什么水平
初级水平。一般说来,如果板托时间长,身体素质越好,大多数普通人刚开始练习板支撑就可以支持1-2分钟,经过一个月的练习,大多数每次可以达到5分钟左右,所以平板支架2分钟是入门级,5分钟是初级水平。
男生平板支撑一般多久
2分钟左右。正常、健康的男生每次进行平板支撑动作时,一般可以做2分钟左右,如果坚持的时间低于60秒,则表明腹部力量非常弱。进行平板支撑训练时,通常会分成3~5组做,每组在30秒以上,才能达到训练的作用。
平板支撑能减肥吗主要瘦哪里
平板支撑6分钟以上是非常优秀的表现了。
虽然平板支撑这个动作看起来特别简单,但却不是一个轻易就可以完成的动作,在操作的过程当中需要背部、肩膀、臀部、腹部全部保持在一条直线上。
中途不可以出现塌腰、驼背等情况,就像平板一样,平平的撑在地面上。
对于一个成年男性来说,支撑时间在2到4分钟是比较良好的状态,若是能够坚持4到6分钟,那么是非常优秀的。
所以6分钟以上说明一定是健身达人,才能有这么强的支撑力。
男生平板撑几分钟算达标
平板撑90秒算达标。
一般来说在平板支撑动作标准姿势的前提下,每次做90秒为合格,如果开始做不足90秒,可以尝试分组进行。当坚持一段时间后,做平板支撑的时间也会随之延长,可以让自己更加轻松做足90秒。平板支撑可以锻炼到腰腹部的肌肉群组,有助于提高核心稳定性,让自己在做其它运动时,拥有更好的运动状态。
做平板支撑的技巧
1、做平板支撑时转移注意力。其实平板支撑这项运动,往往会对锻炼者的精神上有很大的挑战,而且对身体上也有同样大的挑战同,通常来说,让大家维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度,因此,大家要注意在做平板支撑的时候,不要只想着时间,可以与跟身边人聊天,或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。
2、训练平板支撑时注意进阶练习。平板支撑的训练是一项比较不容易坚持的运动,大家要注意循序渐进,一蹴而就不可以的。对于初练者来说,可以从1-2分钟开始,慢慢地随着训练的增加,逐渐能做十五分钟,慢慢地再加到二十分钟,随着时间的推移,你就会坚持更长的时间。
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