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立定跳远的技巧怎样才能跳得更远
立定跳远跳得更远的技巧如下:
1、预摆,双脚分开站立,与肩同宽,双臂同时前后摆动;前摆时,两腿伸直;后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。预摆1-2次,上下肢动作要协调配合。
2、起跳腾空,双脚快速用力蹬地,同时双臂稍微弯曲,从后往前向上方摆动,向前上方跳起腾空时,充分展体。起跳后当身体处于最高点时收腹,大腿尽量贴近上半身。
3、落地缓冲,将要落地时,收腹举腿,小腿向前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
基本姿势和注意事项
双脚分开与肩同宽,站在起跳线后;然后双臂自然前后预摆1-2次,双腿随预摆的节奏屈伸;当双臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,在空间成直线;至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,双臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上半身前倾。
我们要尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次;提高力量耐力的练习重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。在练习中,必须同时进行力量与技术的结合,充分重视力量练习,不断改进技术,才能不断提高立定跳远的成绩。
立定跳远的正确方法与技巧
立定跳远的正确方法与技巧如下:
1、准备姿势:两脚自然分开,两臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),两臂用力后摆,身体总重心下降。
2、空中动作:起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力的蹬离地面。
3、收腹动作:两臂前上摆,胸部向前上方挺,提腰,成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸。
4、着地动作:准备落地时,两腿屈膝高抬,上体前倾,在脚触沙坑前,两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆,脚触沙坑后及时屈膝,使身体重心向下,支撑点前移。
立定跳远跳得远的技巧:
1、力量。特别是下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖),所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、协调用力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。
3、臂的摆动。立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提、拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。
4、能量转换。从站立状态到下蹲状态,势能转化为动能,这样就相当于有一定的助跑,从而可以更有效地提高初速度,增加跳远的远度。
立定跳远有什么技巧
立定跳远有跑动准备、弹跳技巧、抬腿迎膝、着地平衡、训练助手这些技巧。
1、跑动准备:在跳远前先跑几步,提高速度和动力,利用惯性完成跳跃。同时要注意保持身体平衡,保持直立并且双臂自然摆动。
2、弹跳技巧:跳远时应该急跑2-3步,快速停下,弓起腿几次蹬地,利用弹力提高自己的身体高度,并用腰腹部分的力量向上跳,同时将双臂向上甩动,以提高跳跃高度和距离。
3、抬腿迎膝:在跳跃过程中,抬高腿部,迎着自己的膝盖,在空中进行插腰式的动作,使身体重心向前,同时继续用腰腹部分的力量向上跳,并将双臂向前平举。
4、着地平衡:着地时,要保持身体的平衡,尽量将双脚同时着地,然后继续前进几步,稳定身体。
5、训练助手:可以在平时训练中使用出发线和栏杆等辅助设备练习。如,在出发线上进行起跳动作的练习、跨栏进行正式跳跃的训练、利用橡皮筋等器械增强腰腹部和臀部肌肉的力量。
立定跳远的含义
立定跳远的含义是指在静止的状态下进行跳跃,以向前跳跃的距离为竞技成绩。跳跃前通常会通过小跑或跑步等方法带动身体,然后在适当的时刻使用腿部和腰部的力量进行跳跃,同时运用身体平衡和空中调整来完成跳跃的动作。
跳远的正确姿势
跳远的正确姿势
跳远是田径运动项目之一,它需要强健的身体素质和精湛的技术技巧。想要成为一名跳远高手,首先要有正确的姿势,那么立定跳远完整动作要领是什么呢,下面由我来一一和大家讲述
1、准备姿势
两脚自然分开,两臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),两臂用力后摆,身体总重心下降。
2、空中动作
起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力的蹬离地面。
3、收腹动作
两臂前上摆,胸部向前上方挺,提腰,成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸。
4、着地
准备落地时,两腿屈膝高抬,上体前倾,在脚触沙坑前,两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆,脚触沙坑后及时屈膝,使身体重心向下,支撑点前移。
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