十分钟练成横叉不疼,怎样快速练成劈叉不疼

本文目录

• 1.怎样快速练成劈叉不疼
• 2.怎么劈叉不疼而且快
• 3.每天练横叉有什么好处
• 4.无痛劈叉0分钟可以练好腿吗

怎样快速练成劈叉不疼

成年人如何快速练劈叉？

成年人也是有可能的！我见过一个60岁的老头退休后练柔韧，几年后腿能搬到头顶。关键在循序渐进 和 坚持。

压腿之前最好先热身，特别是天冷的时候，要不然很容易把筋拉伤。

不要一下把腿架老高，最好按下面的顺憨：

1，腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。（练到后面就是用肘去够脚尖）

2，弓步压腿，体侧运动（双腿分开大点），仆步压腿。

3，脚架到横杠上压腿。注意：先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖 而不是头往地下扎。达到最好是嘴能咬住鞋尖，当然注意卫生哦（我都是用卫生纸把脚尖包上，然后用嘴去亲，(*^__^*) 嘻嘻…）。

4，量力而行。不能野蛮的生拉硬扯，但是也绝对不能不疼！要想把腿压好，必须忍受疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”，就是一下一下的压一会之后，抱住腿不动，以差一点就不能忍受了为界。

5，必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了，以前的疼痛你白受了！

劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要，也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，让你穿牛仔裤更有型，哈哈！我从高中开始压腿，坚持7、8年了。有问题可以给我留言。 （打了那么多字也得不到分，嘿嘿，真是。不过，乐意帮你）

如何快速练成劈叉

楼主！！我教你！！如果你要详细的话可以加我QQ！：423201741 我现在简单的说，：首先呢，如果你怕痛，你就双手撑着地板把你的竖叉或横叉，慢慢的压下去，，大概压20秒，就不要压了，休息下腿休息完在压！这样是慢慢的去适应如果要快速的话，下面我的这个方法会很痛！可能眼泪都会逼得出来呢：就是你可以去找一些比较高的地方，可以用矮凳子把一只脚放上凳子上，然后再下竖叉，你要慢慢来不然真的会很痛！！！这样压实速成！不过还是要休息，大概压10秒就下来，两手要撑着地板，慢慢的去适应

快速练成劈叉的方法

不知道LZ为什么想练到230，而且也没说是竖叉还是横叉。我是跳舞的我给你说说我的经验吧。劈叉前，一定要热身，基本功一般就在把干上压吧，前 旁 后（两腿都得压）腿都要压。

先说竖叉吧，你先劈下去，让老师给你踩后腿，不要怕疼，全身放松。踩了后你再在前腿下面放一个小板凳，这样就耗个XX分钟（按照自己的素质决定）两腿都这样做完了，一定要踢腿！！这样才能长功。

横叉就简单了，把你的 *** 顶在墙上，双手撑在地下，然后两腿延这墙壁慢慢的放下去，当然，这还得全身放松，相信我，只要你不怕疼！10分钟，你的横叉保证就下去了，（前提：你的胯得过关啊）

加油！！！！你一定可以成功的！！！！

我想快一点练会劈叉和下腰，该怎么练才能快速练成？

如果你是零基础的就要一点点开始训练，劈叉首先从压腿开始其实就是拉韧带，膝盖处的和胯部的，一点点压，这个是急不来的。劈叉的时候可以只先压一条腿一条腿屈著，压完再一点点展开另外一条腿。开始可以手撑著痛的时候就深呼吸一定要保持一段时间才是有效练习。还可以在训练拉胯部的时候自己面对墙平躺着屈膝打开双腿双脚脚掌踩着墙膝盖处是成九十度的这时候让两个人站在你的膝盖上就可以了。会很疼一开始一点点练。下腰的话可以先下半腰跪在地上下下去，手去摸脚后跟。或者一开始先可以摸著墙练习，背对着墙先后仰手摸著墙一点点下，这样可以自己控制，同样也是感到疼痛的时候做深呼吸保持一段时间。如果有人陪你练可以扶着你的要帮你顶住脚让你下去这样可以防止你意外摔伤，还可以让他扶着你的腰一点点荡腰（利用你的惯性一下一上这样）这样每天练习一天比一天下去的多就好了。我以前差不多也是这样练的。希望能给你帮助。

怎么快速练成劈叉

我现在简单的说，：首先呢，如果你怕痛，你就双手撑着地板

把你的竖叉或横叉，慢慢的压下去，，大概压20秒，就不要压了，休息下腿

休息完在压！这样是慢慢的去适应

如果要快速的话，下面我的这个方法会很痛！可能眼泪都会逼得出来呢

：就是你可以去找一些比较高的地方，可以用矮凳子

把一只脚放上凳子上，然后再下竖叉，你要慢慢来

不然真的会很痛！！！

这样压实速成！不过还是要休息，大概压10秒就下来，两手要撑着地板，

慢慢的去适应

如何快速练成劈叉横叉？

建议方式：溜腿+压腿+耗腿+劈叉溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。按照上面的方法，加以时日就能练成，加油！

怎样快速练成劈叉不疼

最好的办法就是撕跨，一个人也可以，你是要练横叉还是竖叉？横叉的话一个人没那么好练。竖叉就是把一只脚架在小凳子上或者楼梯上，就这么下竖叉，定住4、5分钟，起来后要踢腿。平时踢完腿之后就下竖叉！多下！下不到完全也下，多下下就很快成了

指导意见：

横叉的话就对着墙，往墙靠，靠成平的就成了。不过一个人好难，如果是撕横叉最好是有人在后面推你 *** 往墙靠比较好！

十岁怎么练劈叉最简单又轻松有快的方法

我是学舞蹈的，以前学劈叉时

热身，尽量让身体热起来

踢腿，每条至少5组，5组一次

劈叉，劈到你的极限，然后身体往前扑，然后你忍受了这个痛苦后尽量往前拉（扑至少5分钟）

然后起来劈叉，坚持5分钟

（每天都要坚持练，本人练了4天，最好是晚上睡觉前，我是在床上练的）

祝成功，请采纳，谢谢！

如何快速练成劈叉，没有基础

这个我也没有练过

一个成人如何最快最好练习劈叉？有什么方法？谢！

这个急不得的，我们学柔术最快是1天练，第二天能保证劈开180度，既然你是成年人，因为你的骨骼什么的，都不适合速成，建议找人帮忙压，每天清晨呢，去公园学着那些老人啊什么的，把腿放在比腰要高的地方压，或者是在家里也可以，在家里找一个比自己腰高的桌子或什么的把腿放在上面，支撑身体的腿不能鼎弯，不能动，要保持绷直的状态，然后身体向脚的放下压下去，一直到能贴到自己的腿；这样就完成了第一步，慢慢的你把桌子的角度换高，就像舞蹈厅里的那个靶干一样，一点一点的长高，一直练到感觉腿放的地方比较高了，就试试能不能劈叉，如果 *** 和地面的距离比较小的话，可以找人帮你压压，然后让他坐到你 *** 上耗个10分钟，然后一定要用收拍拍韧带，放松下，距离5分钟左右再来一次，一天两次，基本上一周就能完成劈叉的。但是要坚持，而且要有准备活动。

怎么劈叉不疼而且快

如何练习劈叉不疼

肯定要痛才能练好。这是无法避免的，谁一开始练都会痛。要是想不痛就能练成，那是绝对不可能的。就好比别人练习抗击打能力，要是不把自己敲痛了，肌肉怎么能适应呢？韧带也是一个道理，不痛它就无法变松。至于能不能下去，看你自己了。

怎么练劈叉最快还不疼

拉韧带的方法就是坚持到最大极限10秒，然后放松10秒，再继续这个循环，直到不进步了为止，这是我多年以来总结出的方法，几天就可以劈竖叉，横叉下腰难一些，一个月也够！一天能来上好几次！

怎么劈叉不痛？

这个年龄练习的确不方便，太大了。不过要想不痛这是不可能的。不痛就没效果了，韧带就因为痛才能慢慢拉开，而要是不痛，这只能说明训练不够刻苦。至于什么时候能做到，因人而异。但不管怎么说，持之以恒才是最重要的。

怎样才能劈叉不疼 50分

做好准备运动；先用专业机器辅助牵拉，谦虚渐进的进行逐步加强

劈叉怎么劈才不疼

天天拉每天下去一点慢慢的就不疼了

怎样最轻松练劈叉而且一点都不痛 -

第一、在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议运动者可以热水的时候用高擡腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。

第二、运动者练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。

第三、运动者如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。

第四、韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。

第五、其次是一种快压的练习，说白了就是快速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，快压一般要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。

第六、运动者每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。

怎样快速练成劈叉不疼

最好的办法就是撕跨，一个人也可以，你是要练横叉还是竖叉？横叉的话一个人没那么好练。竖叉就是把一只脚架在小凳子上或者楼梯上，就这么下竖叉，定住4、5分钟，起来后要踢腿。平时踢完腿之后就下竖叉！多下！下不到完全也下，多下下就很快成了

指导意见：

横叉的话就对着墙，往墙靠，靠成平的就成了。不过一个人好难，如果是撕横叉最好是有人在后面推你 *** 往墙靠比较好！

劈叉速成法 急需 最好是三至五天 尽量不疼 没有的话可以疼 10分

有这么好的方法就好了

怎么样才能练劈叉不痛视频

劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。 竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。 横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。 劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。 方法/步骤 初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。 双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习 双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习 被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习 6 双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步 7 双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成

怎样自己学劈叉不会痛

首先 很荣幸能为您解答问题

先说明不痛是不可能的 只能是忍了 说下方法

如果楼主能吃得苦的话就快了

先说横叉 找—面至少三米长的墙 室内的 *** 贴墙 双腿并拢站好 然后双腿向两边自然下坠 下到哪就是哪 坚持20分钟 继续坠 在实在坚持不住之前不要起来 这就考验你的忍耐力 在这个过程中膝盖要放直 上身要直立 臀部要贴著墙 脚背尽量绷直 完了贴地之后耗半小时 其实这就是耗腿 如果裤子不行 去换条好点的再来

耗完就起来 旁踢腿 至少过—百 踢一百下一边 完了再按刚才的方法耗 但是下的深度要比刚才至少多十度 完成—天的横叉

还有就是竖叉 两脚分别位于前后 然后向下压 要求和横叉一样 到极限了耗完再起来 之后就高踢腿和后踢腿 要求和旁踢差不多

每天练横叉有什么好处

每天十分钟。

基本内容：

主要用来练习大腿内后侧和胯关节 柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

在开始静态仰卧开胯的时候，找一个墙面，然后双腿放在上面，缓缓开胯到极限状态。放松身体，轻轻拍打大腿内侧紧张的肌肉。

这个过程虽然也有痛苦，但是这种痛苦在接受范围内，所以不会太过于强烈，而且不容易因为肌肉紧张而受伤。

当我们习惯了仰卧开胯之后，慢慢身体能够在仰卧开胯的时候不抖的话，那就可以采用仰卧开合腿来进行联系，也就是动态仰卧开胯。

动态仰卧开胯一般放在静态仰卧开胯之后，用来冲击更大的开胯角度。需要注意的是，这个动作幅度不要太大，防止身体出现不稳定的情况。

双腿向上抬起笔直，然后劈至极限状态，小幅度的做开合腿动作，这样就能让你的这个动作提高更多的限度。

无痛劈叉0分钟可以练好腿吗

无痛劈叉只用10分钟是练不好的，至少需要3个月以上的时间。

练成劈叉是根据练习的方法、练习的时间以及练习的强度有关的。另外，每个人的韧带拉伸的情况也是会有所不同，所以没有一个准确的数字来概括劈叉一定会在多长时间内练好。像儿童、青少年等年纪比较小的，练习劈叉可能3个月左右就可以了。

而像已经成年的，柔韧性没有儿童那么好的人，身体会比较僵硬，拉伸的难度会比较大，练习劈叉需要的时间可能会需要多一些，半年、一年也是可能的。但是持之以恒的练习，总是可以达到劈叉的目的的。

一般练劈叉是早晚各一次。在刚开练的时候可以短时间的联系。等到慢慢熟悉劈叉后，从几分钟到十几分钟慢慢的增加。等可以熟练的劈叉了，每次练劈叉的时间最好是控制在1个小时左右，最长不要超过2个小时，否则容易拉伤韧带。

扩展资料：

练习无痛劈叉的技巧与注意事项：

1、穿一身舒适有弹性的衣服。特别是裤子要有弹性，至少要能自由伸展，不会影响到自身活动。瑜伽裤、运动短裤或者运动长裤都是不错的选择。

2、需要准备的东西有体操垫或者瑜伽垫，瑜伽砖和圆柱枕。找一块干净的地儿铺好垫子。如果家里的地板铺了地毯的话，那就不用准备垫子了。

3、随身准备一瓶水。进行任何运动都要及时补充水分。身体缺水会导致肌肉疲劳，也会影响自身最大程度地伸展自己的身体。

4、花5到10分钟放松地慢跑或者开合跳，既活动全身，又能提高心率，从而达到热身的效果。热身能放松肌肉，以便更好地舒展。

5、用弓步和下蹲伸展腿部肌肉。不同的弓步和下蹲会伸展不同部位的腿部肌肉。而不同的劈叉姿势会运用到不同位置的肌肉，所以自身选择的劈叉姿势也就决定了自身要用什么样的弓步和下蹲来伸展肌肉。

6、为了激活臀屈肌，还要进行更深层次的伸展。脚掌在身前相对，并拢，准备做蝴蝶式伸展。缓慢地伸展身体，以免拉伤。坐在地上，膝盖弯曲，两腿自然向两边打开，呈V字型。两脚脚跟靠在一起，手抓住脚掌或者脚踝。弯腰低头，尽量用头去碰脚尖。

以上就是关于十分钟练成横叉不疼,怎样快速练成劈叉不疼的全部内容，以及十分钟练成横叉不疼 的相关内容,希望能够帮到您。