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女生1200卡减脂食谱
女生1200卡减脂食谱
女生1200卡减脂,合理的饮食是很重要的,而在减脂的过程中,配合饮食也是重要的,因为这么做是可以让人更容易达到减脂目标,而有些人还会制定减肥食谱,以下分享女生1200卡减脂食谱。
女生1200卡减脂食谱1
一、早餐
蒸紫薯,无油煎鸡蛋,牛奶
蒸紫薯:紫薯180克,去皮切段蒸熟即可
无油煎鸡蛋:鸡蛋一个,打入不粘锅中,撒少许黑胡椒粉和盐,加盖,小火加热3-5分钟即可。牛奶200毫升,上午加餐(也可和早餐一起吃)小番茄150克(约12颗)
二、杂粮粥,清蒸鲈鱼,大拌菜
杂粮粥:紫米20克,高粱米20克,燕麦10克,红豆10克,高压锅加八倍水,煮成粥即可。
清蒸鲈鱼:鲈鱼带骨150克,橄榄油5克;鲈鱼一条,处理干净后用料酒、姜、葱腌制10分钟,锅中上汽,蒸15分钟,取出,上淋蒸鱼豉油、橄榄油即可。
大拌菜:圆生菜100克,无盐腰果15克,紫甘蓝50克,黄色甜椒50克,初榨橄榄油5克,黑胡椒少许,苹果醋5毫升,盐1克;菜撕片,甜椒切丝,橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀后倒入菜中,拌匀即可。下午加餐(也可和午餐一起吃)苹果(中等大小1个,约200克)。
三、晚餐
二米饭:小米20克,白米40克,加水蒸熟即可。油煮菜心北豆腐:菜心250克,北豆腐50克,水发木耳一小碗,亚麻籽油5克,生抽5毫升;锅中放入小半碗水,煮沸后加入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟,起锅前加入生抽、亚麻子油拌匀即可,也可加入胡椒粉调味。
本食谱总热量为1258千卡,其中含有179克碳水化合物,且大多数来自于全谷物和薯类;含有61克蛋白质,达到了轻体力活动女性的推荐摄入量(55克)的110.9%;含有43克脂肪,在30至50克的'区间范围内。这样吃不仅满足了我日常的营养需求,还帮助我有效的减肥。
女生1200卡减脂食谱2
早饭
两个鸡蛋(140热量)和一饭勺油(40热量)做一份炒蛋。配搭200-300g的西兰花(120热量),一饭勺油(40热量)炒海。正中间是一块三文鱼(103热量)。假如讨厌炒海,那麼鸡蛋菠菜饼加上三文鱼也是一样的挑选。
一共:368热量
PS:生鸡蛋可以用鸡脯肉、火鸡肉、干果、培根肉等替代。
午饭
煎鸡胸肉150g,加上一份花椰菜(67热量),一份孢子甘蓝(78热量)。
一共:331热量
小吃
一份生红萝卜(50热量),浇上一勺花生酱(30热量),撒上适当的亚麻籽(9热量)。
一共:89热量
PS:亚麻籽是具备高成分欧米伽3油酸,而且在绿色植物中拥有高成分蛋白奇妙小种子。像这一份红萝卜花生酱也是很理想化的蛋白补充。
晚饭
150g谷饲牛羊肉(211热量),用一勺油(40热量)煎,加上一份炒西兰花(60热量),一个中等水平尺寸的苹果(95热量),2勺花生酱(63热量)。
一共:429热量
PS:苹果和花生酱做为甜点的取代,能出示大量的纤维材料、高品质植物油脂,花生酱中带有的小量糖,也可做为解解贪吃的极致取代了。
那样的一整天出来,一共摄取的食物卡路里是1218热量。一目了然对吧。1200热量是减肥瘦身摄取的较低标准,如果你觉得很饿能够在饭后加多一些蔬菜水果和干果来补充动能。
女生1200卡减脂食谱3
早餐: 两个鸡蛋白一杯温水!或者两片全麦面包一杯温水,不喝温水喝脱脂牛奶也行!早餐一定要补充蛋白质!
午餐: 小半碗米饭新鲜蔬菜和肉类(瘦肉),必须吃新鲜的,腌制的或二次加工的不吃!量要掌握好,基本就是饭加菜一小碗就行!主食可以换成粗粮会好些!
晚餐: 晚餐的话就吃水果或蔬菜,比如火龙果,苹果,西红柿,黄瓜等含糖量低的!
推荐一份的科学减脂食谱
周一早餐:一个鸡蛋,一根香蕉,一片面包 午餐:小碗米饭,一份西兰花,一份鸡胸肉 。晚餐:小碗杂粮粥,一个苹果,一份沙拉
周二早餐:一碗燕麦粥,一个鸡蛋,一个猕猴桃 。午餐:小碗米饭,一份黄瓜沙拉,一份水煮青菜 。晚餐:一份牛排,一份西红柿沙拉
周三早餐:一杯酸奶,一根玉米,五颗坚果 午餐:小碗黑米饭,一份豆腐,一块三文鱼 晚餐:青菜香菇汤,一份番茄炒蛋。
周四早餐:一杯豆浆,一个水煮蛋,五颗杏仁 午餐:小碗杂粮饭,香煎鸡胸肉,一份水煮青菜,晚餐:一份沙拉,两个芋头。
周五早餐:一杯豆腐花,一小把腰果,圣女果 午餐:小碗糙米饭,一块豆腐,一块三文鱼 晚餐:一碗南瓜粥,一份凉拌海带。
周六早餐:一杯脱脂奶,一个西红柿,一个鸡蛋,午餐:番茄龙利鱼汤,青豆炒虾仁,一个红薯,晚餐:一碗炖鸡汤,一份菠菜。
周日早餐:一份鸡蛋三明治,一杯脱脂牛奶 午餐:小碗米饭,一份蔬菜沙拉,一份炒青菜,晚餐:一碗南瓜粥,小份鸡胸肉。
女生1200卡减脂食谱4
早饭
A、麦皮一碗、低脂奶一杯。
B、苹果三个、淡茶一杯。
C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。
D、红提麦包一个、乌龙一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麦包一个、西梅汁一杯。
午饭
A、番茄生鸡蛋三文治一份、绿茶叶一杯。
B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、绿茶叶一杯。
D、菠菜面一碗、乌龙一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯。
晚饭
A、猪扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
B、牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
C、猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
D、清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
E、卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
F、油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
G、灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
入睡减肥方法
1、不喝酒精饮料、现磨咖啡。中午两点半之后,已不食用含咖啡碱的饮品。临睡前3钟头不喝酒。由于嗜酒让人昏睡不醒,无法得到深层次睡眠质量。
2、找寻睡觉时间。并并不是所有人都仅仅7个三十分钟的睡觉时间,有的人睡9个钟头。早晨难醒的人,则需要提前15分钟唾觉,找寻适度的睡觉时间。这一全过程大概需要1周时间。在适合的睡眠时间和入睡习惯性,另外还要留意挑选有效的减肥瘦身食品,比如防止热量高的食物及其挑选身心健康的减肥瘦身食品。
3、挑选锻炼时间。许多小伙伴们习惯性晨练,实际上中午才算是锻练的最佳时间,中午锻练促进睡眠,有规律性的有氧运动减肥可以提升睡眠。
鸡肉的热量是多少
鸡肉的热量并不高,尤其是与主食和其他一些肉类相比。100克食用鸡肉有167卡路里。
中医认为鸡肉味甘,微温。能温脾益气养血,补肾填精。
鸡肉含有维生素C、E等。蛋白质含量高,种类多,消化率高。容易被人体吸收利用,具有增强体力、强身健体的功效。此外,它还含有对人体生长发育有重要作用的磷脂,是中国饮食中脂肪和磷脂的重要来源之一。对鸡营养不良、畏寒、乏力、月经不调、贫血、虚弱等有很好的治疗作用。中医认为,鸡肉具有温中益气、补虚益精、健脾胃、活血强筋骨的功效。
水煮鸡胸肉还是煎的鸡胸肉热量高
鸡胸肉可以说是在减肥餐中最常见的,这是不是因为鸡胸肉热量比较高的缘故?鸡胸肉可以减肥的原理是什么?
鸡胸肉热量
每100克的鸡胸肉所含有的热量为133大卡,只有5克的脂肪。因此适当烹饪鸡胸肉吃可以起到减肥瘦身的作用。不论是减肥瘦身还是减脂增肌,过多的发热量摄取全是罪过。
鸡胸肉减肥原理
因为鸡胸肉含有的蛋白质多,而且碳水化合物比较少,帮助人体进行运动健身。鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位,饱腹感较好。鸡胸肉具有非常良好的饱腹感,一般大家都是每次进食约150克鸡胸肉,三个小时内都不会有饥饿感,但是不加调料的鸡胸肉口感不好,嚼起来跟甘蔗渣是一样的,一般大家都吃不了几口。通常情况下多吃鸡胸肉,可以对减肥有良好的帮助。
鸡胸肉减肥餐怎么做好吃
【秋葵炒鸡胸肉】
秋葵含粗纤维以及特有的粘液,清水白灼是很常见的做法,健身党也非常热捧的蔬菜之一。
做法:秋葵洗干净,切成小段,鸡胸肉切成丁,放入淀粉、料酒、生抽少许橄榄油拌匀腌入味,炒锅加热倒入橄榄油,爆香大葱丝,放入鸡胸丁翻炒,加少许水煮1-2分钟,最后倒入秋葵,加盐调味。
【韭黄炒鸡胸】
韭黄和韭菜一样含粗纤维,多种微量元素,简单方便,也是懒人蔬菜,洗洗干净切成段即可,而且成熟度特快。
做法:鸡胸肉切成小肉丝儿,放入橄榄油、淀粉和料酒抓匀腌制,韭黄洗干净,去掉烂叶,切成小段。热锅后倒入少许橄榄油,把鸡胸肉丝先倒入锅中煸炒,炒至8分熟,倒入切成段的韭黄,大火快炒,最后加1勺蚝油和适量盐调味。
【鲜虾鸡胸肉蔬菜饼】
鸡胸肉除了切成丁或者肉丝,还能剁成肉泥,做成肉饼,味道比猪肉的更健康美味。
做法:鸡胸肉2块,鲜虾100克,去掉虾肠虾线,准备胡萝卜粒、洋葱粒和包菜粒,尽量切碎一些,鸡胸肉与虾肉一同剁成肉泥,加入淀粉和少许油先拌匀混合。切成碎粒的蔬菜粒全部倒入虾泥鸡肉泥中,并加少许盐、蚝油、橄榄油以及1勺生抽调味,腌制一会,平底锅加热后,把蔬菜肉泥一个个的按压成肉饼形状,放入平底锅内,倒入适量橄榄油,小火煎至两面微黄。
【蒜香煎鸡胸】
鸡胸除了白水煮是最简单之外,用整块的鸡胸肉煎也是特别简单的做法,而且照着做,鸡胸肉口感不发柴,反而更鲜嫩。
做法:鸡胸肉2大块,橄榄油、黑胡椒、蒜末、淀粉、蚝油、生抽、料酒、盐各适量。把大块鸡胸肉从中间剖开,大块鸡胸肉吃着口感更好,而且分量足,但是大鸡胸比较厚,对半剖开更容易入味。准备一个保鲜袋,切开的鸡胸肉与调味一同放入保鲜袋内,封上袋口,揉匀后放入冰箱冷藏。平底不粘锅加热后,倒入适量橄榄油,把腌制入味的鸡胸肉从保鲜袋内取出,放入平底锅内,小火煎至两面微微焦黄。
【鸡胸金针菇饼】
想不到用金针菇做的肉饼竟然如此好吃,尝过就忘不了,不信你们试试。
做法:鸡胸肉1块,剁成肉泥,胡萝卜半个,先刨成丝,准备两个鸡蛋和少许葱花,金针菇切掉根部一小部分,洗干净切成碎末。把胡萝卜丝、金针菇拌入剁碎的肉泥中,加入淀粉、蚝油、生抽、料酒、少许橄榄油和适量盐调味。不粘锅加热,倒入适量橄榄油,把肉泥按压成圆形饼状,放入平底锅中,小火煎熟。
【茄汁鸡胸肉丸】
肉丸不是只能用猪肉或牛肉制作,用鸡肉更健康哦,搭配酸甜可口的番茄,减脂期更要好好吃肉。
做法:鸡胸肉剁成肉泥,胡萝卜切成碎粒,分别把淀粉、料酒、盐和少许橄榄油加入调味,用筷子顺着一个方向多搅拌几下,然后利用手掌虎口的位置,挤出圆形的肉丸,锅中烧热水,把挤出的鸡肉丸一个个放入锅中,煮至肉丸浮起即可捞出。番茄2个,去掉皮后切成碎粒,倒入平底炒锅中,加入少量橄榄油,把番茄碎粒炒出番茄汁,加入煮好的鸡肉丸一同小火煮至肉丸吸收了番茄汁,加入少许番茄酱调味,大火收汁即可。
鸡胸肉减肥有用吗
鸡胸肉的脂肪和卡路里的含量是比较低的,适当食用不会引起肥胖,有减肥的作用,减肥可以通过节食运动,特别是晚饭少吃,饭后运动半小时,长期坚持有减肥效果。
天天吃鸡胸肉会瘦 水煮鸡胸肉热量高吗
1 天天吃鸡胸肉会瘦吗 食用合理的话会瘦。
鸡胸肉是所有的肉类中油脂最少蛋白质含量较高的食物,其热量也相对较低,100克鸡胸肉的热量为133大卡,如果采取炖、煮等少油少调味料的清淡烹饪做法适量食用鸡胸肉的话,长期坚持下去可减少每日热量摄入,达到减肥的目的,但若是吃的过量或高油煎炸食用鸡胸肉的话,是不会瘦的,反而吃了容易长胖。
2 每天吃200g鸡胸肉多吗
有些多。
根据健康指南的建议,一个成年人每周吃鱼280-525g,畜禽肉280-525g,蛋类280-350g,平均每天摄入总量120-200g的肉类为宜,以鸡胸肉为例,一天吃50-100克合适,各种肉类最好是换着吃,同时合理搭配其他果蔬、主食等食用为好,以保证各类营养元素的均衡摄入。
3 水煮鸡胸肉热量
100克水煮鸡胸肉热量为133大卡。
水煮鸡胸肉是各类烹饪鸡胸肉做法中热量最低一种,是一些健身爱好者和对身材要求较高人士最喜欢的鸡胸肉做法,一般不用油盐调味,食用口感交差,但热量非常低,饱腹感强,尤其适合减肥、增肌阶段食用,如果对热量摄入要求不那么严格的话,可以采取一下做法让水煮鸡胸肉变得更好吃。
4 水煮鸡胸肉怎么做好吃 石榴鸡丝沙拉
用料:石榴1个、鸡胸1块、小黄瓜1个 、荷兰豆1把 、红辣椒3个、 柠檬1个、香菜少许、盐少许、大蒜3瓣、白糖2小勺、橄榄油少许。
做法
1、将部分石榴用纱布包裹住,挤出石榴汁待用。(留一部分石榴最后用)
2、锅里加足量的水,加入姜片和鸡胸肉。煮约20分钟,至鸡胸熟透。取出冷却后,用手撕成鸡丝。
3、石榴汁中加入适量柠檬汁、蒜末、少许盐、白醋、白糖、橄榄油。
4、荷兰豆焯水30秒后切段,辣椒切碎,黄瓜切段后和鸡丝混在一起,浇上石榴酸甜汁搅拌均匀。
5、将拌好的鸡丝石榴沙拉装入盘中,撒入剩余的石榴点缀。
鸡胸虾仁丸子
食材:鸡胸肉300克、青虾7只、姜3克、胡萝卜25克、料酒10克、盐适量、鸡精适量、花生米20克、香菜1棵、大蒜3瓣、蚝油适量、酱油适量、香醋适量、油辣椒适量、白芝麻适量、食用油10毫升、白糖适量。
做法
1、买回来的鸡胸肉洗净,然后去筋膜剁成肉泥。
2、在剁的时候可以加入姜末一起剁,去鸡肉的腥味。
3、将入我们剥好的青虾肉,记得把青虾肉清洗干净哦,加入青虾肉后,做好吃起来更加的Q弹爽口。
4、切一些胡萝卜放进去,胡萝卜越碎越好,这样更加容易剁。
5、加入胡萝卜后再剁均匀尽可以装碗了。
6、在鸡胸虾仁泥放入碗中,然后加入一勺料酒。
7、加适量的盐和鸡精拌匀,虾本来自带盐分,加盐的时候不必加那么多。
8、取适量的利鸡胸肉虾仁泥搓成丸子。在做成丸子的时候,我们可以手沾一下水再搓丸子方便,这样的话,我们搓肉泥的时候不容易沾手。
9、将搓好的丸子放进盘中,上锅煮10分钟即可。
10、这个时候空出来做搭配的菜品,把冷锅加油(少量油即可),放入花生米。
11、然后用小火翻炒至花生米焦黄,再放凉备用。
12、将炒好晾凉的花生米放入保鲜袋中,用擀面杖敲碎,而保险袋的作用就是防止花生米在敲碎的时候飞溅出去。
13、准备大蒜,然后切成蒜末。
14、香菜洗净,香菜杆切末,香菜叶保留,等下可以摆盘用。
15、用蚝油,酱油,香醋,鸡精,白糖,油辣椒,蒜末调一碗凉拌汁。
16、将调好的凉拌汁浇在蒸好的丸子上。
17、最后再撒上花生碎,香菜末,白芝麻,鸡胸虾仁丸子大功告成。
拌香辣鸡丝
用料:鸡胸肉1块、胡萝卜黄瓜适量、花椒少许、葱适量、姜1片、生抽2汤匙、香醋1汤匙、白糖少许、鸡精适量、油辣子1汤匙、油1汤匙。
做法
1、锅中放凉水,放入葱姜、少许的花椒,放入鸡胸肉,大火烧开,小火煮至用筷子能插透鸡肉即可关火,大约需要8-10分钟。
2、捞出鸡胸肉放入凉开水中浸泡一会;黄瓜、胡萝卜切丝待用。
3、把生抽、香醋、白糖、鸡精、油辣子全部放到调料碗里,搅拌均匀;凉透的鸡胸肉用手撕成丝,与黄瓜收在大碗里。
4、胡萝卜入沸水中焯水,水里放适量的盐、少许的油,捞出焯水后的胡萝卜丝放在鸡丝上,浇上调好的料汁。
5、拌匀料汁,撒上葱花即可食用。
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