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跳绳3000个相当于跑步几公里
3公里。
一般来说跑步一公里大约相当于跳绳1000个，但是如果是中途绊脚，或者中间休息，或者跑累了休息再继续跑步，虽然最后还是达标了，但是消耗的能量却不是很相同。开始的时候不要这么多，一开始500，600，1000，慢慢的增加，不要一下跳这么多。
通常跳绳100差不多需要一分钟，那么跳绳3000大概需要30分钟，需要大家注意的是，人不可能连续不停、有规律地跳30分钟。而30分钟跑步比较快的人是可以跑3公里，甚至更多的，所以就是说，跳绳3000等于跑步3公里。
跳绳注意事项：
1、跳绳的时候一定要穿好鞋，不宜光脚跳，也不宜穿拖鞋跳，更不宜穿高跟鞋跳。舒适的运动鞋，不仅能减缓膝盖的受力，更能降低运动伤害的发生。
2、跳绳的时候，绳子的选择不要太长或者太短。双腿跳跃的时候，不要跳得太高，减少膝盖的压力。落地的时候采取脚尖落地，不要全脚掌落地，也不要脚跟落地，可以大大减震。
3、跳绳的技巧包括单脚跳、双脚跳、交叉跳等，要保持动作正确，避免出现跳绳打到身体或者绳子缠绕身体的情况。
4、跳绳的环境要平坦、宽敞、安全，避免有地面凹凸不平、有障碍物等地方跳绳。
5、跳绳时应穿着合适的运动鞋，鞋底要有一定的缓震效果，可以减少跳跃时对脚部的压力。
每天跳绳3000下
一天跳绳3000量不大。
跳绳属于有氧运动，坚持每天跳绳可以达到减肥的目的。但是跳绳的数量以及时间应足够。建议每天跳绳2000到3000个，时间应在20分钟到半小时以上，才能达到减肥的目的，跳绳对下肢关节的冲击力较大，期间应安排1-2次休息，强度控制在心率120-130次/分钟或身体略微出汗为宜。
跳绳注意事项
我们在跳绳的时候可以进行许多花样，比如两只脚同时着地或者是两只脚交替的着地，我们可以根据自己的喜好以及能力来选择，但是如果我们在跳的过程中感觉到了疲惫，这时候一定要及时停止，不要硬撑着接着跳。
对于大多数女性朋友来说，很有可能会选择跳绳这项运动来进行减肥，如果我们真的选择这项运动来进行减肥的话，我们只要保持一分钟跳80次左右就可以了，时间长度来说可以坚持半个小时左右就行。
跳绳3000下消耗多少大卡
跳绳3000下消耗3500大卡上下。
3000下，计算一下，一复秒一个也就是需要50分钟。持续跳50分钟的绳几制乎能够计算为以9KM/H的速率慢跑。
一般来说平常人跑步的速率在21137KM/H上下5261，在其中不记入歇息时4102间，行走耗费的发热量是一万步1400大卡上下，可是速率大概是4KM/h。也就1653是说跳蝇3000下耗费的发热量大概为3500大卡上下。
消耗卡路里的相关信息
最先我们即使这减肥成功的十斤全是人体脂肪，依照耗费动能数最多的人体脂肪来测算，耗费5kg的人体脂肪我们需要导致5000*12=60000卡路里的发热量，将这一热量缺口平分到一个月内得话需要每日导致2000卡路里的热量缺口，显而易见这并并不是行得通的计划方案。
可是我们减出来的休重并不仅包含人体脂肪，除此之外也有水份和糖原和蛋白在被耗费，水份的排出来并不需要发热量的，可是人体脂肪和糖原的耗费需要发热量出示基本。
我们做一个假定(具体耗费并不是这样)这减下来的5kg的休重中有1kg是水份。剩余4kg是人体脂肪和别的物质。
3000个跳绳消耗多少卡路里
一般情况下跳绳3000个消耗350卡。如果一秒跳绳一下意味着要50分钟，连续跳绳50分钟换算为跑步的速度是9KM/H。
正常人慢跑的速度应该在每小时7公里左右，没有算休息的时间，走路一万步大概消耗1400卡，每小时大概是4公里，因此跳绳3000下热量大概消耗350卡左右。从运动量方面来说，连续跳绳10分钟时间，跟慢跑30分钟消耗的卡路里没有多大的区别，能够起到不错的减肥效果。
跳绳技巧
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。
不要在水泥地上跳绳：因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。
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