本文目录
熬夜时吃什么好呢
这种时刻总要准备点东西吃，世界杯期间的球迷健康饮食手册。一、维生素YES，咖啡NO！熬夜吃什么能维持免疫功能和保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。熬夜盯着电视机或计算机屏幕，要注意保护视力。熬夜族的维生素A、B群，C、E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。提神食物未必好，熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因的确会让人精神振奋，不过，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量越来越多，效果却越来越差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。二、啤酒+小菜YES，甜食NO！熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖，而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群，使人更容易疲劳。熬夜看世界杯，配上些啤酒饮料小吃什么的，非常惬意。不过，所谓人无外财不富，马无夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜时吃东西很容易发胖，尤其熬夜看世界杯，大伙肯定都喜欢啤酒小菜花生米牛肉干薯片虾条这些容易发胖的东西。
经常上夜班熬夜吃什么好
一、熬夜喝什么比较补身体：
1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量
3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
二、熬夜族药膳调养：
生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。
猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
三、熬夜需要补充高蛋白食物：
在高强度劳动下，会消耗大量肌蛋白，这就是为什么很多人在强体力劳动后，会出现肌肉酸疼的原因。如果在蛋白质得不到足够的补充，就会损伤人体肌肉，进而产生慢性疾病。禽畜的瘦肉、鱼类、禽蛋、豆类等，都富含蛋白质。
最好补充的动物蛋白要占摄入蛋白一般以上，不要迷信什么素食，偏食于植物蛋白。动物蛋白更容易被人体吸收,更适合人体需要。
四、熬夜需要辅酶Q10：研究发现，辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，能激活人体细胞和细胞能量的营养，具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力等功能，同时辅酶Q-10有助于为心肌提供充足氧气，预防突发性心脏病，尤其在心肌缺氧过程中辅酶Q10发挥关键作用。。其中康健人生在售的佳莱福辅酶Q10是重要的抗氧化剂和免疫增强剂，主要用于提升精力，缓解疲劳，对治疗心脏、心律失常、窦性心动过速、早搏、高血压和癌症有很好的疗效， 以及用于急慢性病毒性肝炎、亚急性肺坏死的综合治疗，是城市白领加班熬夜的核武器。
熬夜吃什么比较好?
熬夜是年轻人普遍存在的一个现象，因此在平时也要对这个事情引起重视，不重视的话，很容易引起一些疾病，威胁到自己的健康。从饮食上就可以减少熬夜对身体的危害，当然要吃的丰富多样化，需要吃水果，也需要吃肉类的食物，这些都是健康的保障。
一、熬夜补充的食物
1、维生素高的水果
其实最好可以多吃维生素含量高的水果，一天保证吃两次水果是很有必要的，可以在早餐一个小时后吃一个苹果，在吃过晚饭之后吃一个西红柿，可以让维生素得到补充。
2、奶制品和蛋类
熬夜的人要经常吃一些奶制品或者鸡蛋类，因为这些食物里面蛋白质含有比较高，我们经常熬夜的话，蛋白质也是很缺乏的，所以我们最好在晚上睡觉前喝一包奶，早上上班前吃一个鸡蛋。
3、新鲜的蔬菜
熬夜的人往往维生素B类都比较缺乏，这个时候我们吃水果或蔬菜补充的都比较慢，我们可以选择买一些维生素片来吃，维生素片都是属于保健性食品的，每天吃一颗身体更加强劲。
饮食缓解眼疲劳是很健康的方法，应该多吃蓝莓，因为它就能很好的缓解眼部所带来的疲劳。其中的花青素具有促进血液循环的效果，多食用蓝莓可以缓解眼疲劳，也可以多喝酸奶，都是有同样的功效。
二、熬夜的饮食注意
要多吃一些营养丰富的食物，有补脑健脑、增强机体免疫力的功效，建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，还可以吃一些甲鱼、海参、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力，这样的食物适合熬夜的男性吃。
可以多喝茶叶水，茶叶水也具有缓解眼部疲劳的功效，还可以多吃动物的肝脏，以及鱼肉的食物，都是对眼睛有很大的好处，同时让身体补充水分，使得眼睛也不是那么干涩，我们应该多眨眼睛。
千万不要忽视眼保健操，上学的时候每天都要做眼保健操，而工作的时候很多人并没有坚持做眼保健操，经常做眼保健操，可以缓解我们眼部周边的肌肉，让我们的眼睛得到放松，同时可以缓解眼疲劳。
上班族熬夜的危害
熬夜伤身体，这件事我相信所有人都是知道的，但很多时候都是不得已而熬夜。现代生活的快节奏和压力，甚至让很多人养成了熬夜的习惯。
熬夜对身体是一种极大的消耗，我们在没有其他方法避免熬夜的时候，应该想方设法的补充身体的消耗。熬夜当天的晚餐可以选择蔬菜、水果等清淡的食物，对身体健康有帮助。
一、【熬夜前的准备工作】
1、晚餐要清淡一点，可以选择蔬菜或水果来替代，水果推荐苹果、香蕉、猕猴桃、橙子、黄瓜等维生素A和维生素B含量比较高的，也可以用于熬夜期间的能量补充。
2、适当准备一到两盒酸奶，作为熬夜期间补充能量的食物。
3、补充蛋白质，熬夜前朋友们可以吃一些鱼类、肌肉，搭配蔬菜，营养均衡，避免熬夜能量消耗过多导致暴饮暴食。
4、适当午睡，白天中午小睡30分钟至1个小时，有助于缓解熬夜的疲惫感。
二、【熬夜期间的注意事项】
1.多喝水
不要喝浓茶、浓咖啡！要多喝水才能及时让身体补充水分，从今新陈代谢，柠檬水、蜂蜜水都很不错。
2.多吃水果
用水果当夜宵来补充体力消耗。苹果可以增加脑部的神经传导物质，增强记忆能力。香蕉为大脑供给酪氨酸，可以让人精力充沛，注意力集中。
3.正确坐姿
错误的坐姿会引起颈部和腰背的各种疼痛问题。正确的坐姿是尽可能地靠着椅背，膝盖后方与坐椅面留有一个拳头大小的距离，双腿与地面平行，手腕与桌面保持水平，有条件的人，可选用符合人体工程学的要求的电脑桌，电脑椅，电脑椅。
4.快速活动
久坐后，可以进行小幅度的锻炼，对身体有好处，适当地跑步或者跳跃动作可以加快血液循环。
5、女性记得卸妆
对女性而言，熬夜前千万记得卸妆，以免引发满脸痘痘。
6、要注意护眼
熬夜常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。
需要适当的补充一些维生素A，这时前面准备的水果就派上用场了。
此外可以泡一杯枸杞子茶，枸杞含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是保护眼睛的好帮手。
三、【熬夜后的身体修复】
1、注意熬夜后饮食需清淡
很多人觉得熬夜伤身子，就该好好补一顿，其实这样非但补不进去，反而容易出现消化不良。石显方指出，脾胃在夜间得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大鱼大肉，就会消化不了，变成负担。
2、熬夜前后补午觉不易累
不要一熬完夜，就睡个天昏地暗。过多的睡眠，会让气血流动变缓，代谢变慢，不利于胃肠蠕动，阻碍代谢废物排出，这就是熬夜后补觉仍觉得困倦的根源所在。熬夜后适当地补充睡眠才是正道，尤其是午睡。子时和午时都是阴阳交替之时，错过了子时的觉，午觉就更应当睡好，有利于人体养阴、养阳。
3、适当运动
熬夜会让人感到体虚乏力，适当的锻炼可以缓解肌肉、骨骼强度老化趋势。
大部分的病症，并不是一朝一夕就会出现的，而是缓慢发展的。与其花费大量精力去治病，还不如防患于未然。熬夜不仅对皮肤不好，还会破坏身体的新陈代谢和免疫系统，人的身体是有极限的，要学会抽时间放松，尽快地调整身心。
4、熬夜后肌肤护理有三法
（1）、清洁肌肤：皮肤经过一晚上的熬夜，脸上会分泌很多油脂。需用洁面泡沫清洁能力较强，可以洗去脸上多余油脂和灰尘。
（2）、肌肤补水：熬夜后的肌肤比平时更加缺水、暗沉，所以清洁完肌肤后，应该给肌肤充分的补水。
（3）、消除黑眼圈和眼部浮肿：熬夜后，最明显的就是黑眼圈的出现，可以用毛巾冷热水交替敷衍，如果你晚上喝了茶叶，也可以用茶包敷眼。然后再使用眼膜，最后再涂上有去除黑眼圈和浮肿效果的眼霜。
以上就是关于熬夜加班夜宵吃什么好,熬夜时吃什么好的全部内容，以及熬夜加班夜宵吃什么好的相关内容,希望能够帮到您。
版权声明：本文来自用户投稿，不代表【千搜网】立场，本平台所发表的文章、图片属于原权利人所有，因客观原因，或会存在不当使用的情况，非恶意侵犯原权利人相关权益，敬请相关权利人谅解并与我们联系（邮箱：faedoony@foxmail.com）我们将及时处理，共同维护良好的网络创作环境。